明石の不妊体質改善専門院、すぎおか鍼灸接骨院です。
🔵朝起きたら太陽の光を浴びる🌅できればこのとき、軽い運動をすると、なおよし😉👌
夜、十分に眠れるかどうかの話をしているのに、「なぜ、朝👾❓」と思われたかもしれませんが……
1日の終わりにとる睡眠は、1日のスタートの起床時から始まっているというお話です😊💕
まず、朝起きてカーテンを開けて太陽光を浴びると、睡眠を促すホルモン『メラトニン』の生成が抑えられて、体内時計が『1日の始まりですよ☝』リセットされます。
この体内時計のリズムのリセットがうまくいくと、頭も体もスキッと目覚めることができるのですが、これが、その晩の入眠にも大きく影響します💆
実は人間の体は、一度、体内時計のリズムがリセットされると、その15～16時間後に眠気が生じるようにできているのです❗❗❗
朝7時に起きれば、夜の10時から11時くらいに、自然に眠くなってきます。
その眠気に逆らわずに床について、そうして翌朝7時に起きると、睡眠時間はだいたい8時間くらいはとれる計算です♥
これだと、ゴールデンタイムはしっかり眠っているし、理想的な睡眠生活ですね😌🌃💤
しかし、朝起きてから2時間以上暗い部屋のなかにいると、この体内時計のリセットがうまく行われなくなります。
これが夜なかなか眠れない原因になるので、起床後はなるべく早く、お日様を浴びるようにしましょう☀
さらに、この時軽い運動をすると、より頭も体も目覚めやすく、体内時計もリセットされやすくなります🕓
また、毎朝同じ時刻に起きるようにすることも大切です👋😆✨
床につく時間は多少の変動があってもあまり影響はないのですが、起きる時間がまちまちになると、体内時計のリズムが狂い、寝つきも目覚めも悪くなりやすくなります😰
いつもより1～2時間遅めに床についたときでも、翌朝はいつもと同じ時間に起床するようにしたほうが、睡眠時間は少し短くなりますが、その晩以降の眠りの質を低下させずにすみます😊💕
院名
すぎおか鍼灸接骨院
所在地
〒674-0084
兵庫県明石市魚住町西岡323-1
受付時間
| 施術時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日/祝 |
| 午前 9:00～12:30 | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | × |
| 午後 16:00～20:00 | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | × | × |
※土曜日は8:30～13:00までの施術とさせて頂きます。
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