明石の不妊体質改善専門院、すぎおか鍼灸接骨院です。
以前お話した「30分のウォーキング」が難しいという方へ😊❗
今日は「3分間のスロージョギング」を紹介したいと思います😊☝
「たった3分でいいの❓✨」と、おすすめした方からよく驚かれます。しかも、「スロージョギングでいいんです❗最初は1分くらいから始めても大丈夫❗」と言うと、みなさん半信半疑になります(笑)
しかし、私がおすすめした方たちで、実際にこの1日3分程度のスロージョギングを続けるうちに、みるみる体調が良くなっていき、ホルモン検査の値や卵子の質もどんどんあがって、赤ちゃんを授かることができたという方も少なくありません。
3分間ジョギングは、速く走ることが目的なのではなく、体の小さな筋肉に刺激を入れて鍛えたり、リラックスして筋肉を緩めたりすることが目的です😊
ポイントは以下の通り⬇⬇
🔵歩くのと同じくらいのスピードで、速く走らない
🔵長くやりすぎない
🔵一番効果的なのは、朝、行うこと
(交感神経が働いて、体が温まりやすくなるため)
スピードは歩くのと同じくらいでも、歩いているときと違い、ジョギングでは一瞬体が浮くことで、体に衝撃が入ります。
これが良い「ポンプ」作用になり、歩くだけより圧倒的に血流が良くなるのです。
なお、雨の日などには、室内での「その場ジョギング」でもかまいません🏃
ただ、普通のジョギングのように「前に進む」には、結構なエネルギーが必要なのですが、「その場ジョギング」ではそれがない分、運動量は少なくなります。
ですから、雨の日や、体の調子の悪いとき以外は、できるだけ外で、前に進むジョギングを行うようにしましょう❗
また体が慣れてきたら、
🔵「3分間その場ジョギング」+「スクワット10回」
の組み合わせで行うようにしてもよいでしょう😌💕
スクワットのコツやポイントは、また後日お話ししますね♥
院名
すぎおか鍼灸接骨院
所在地
〒674-0084
兵庫県明石市魚住町西岡323-1
受付時間
| 施術時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日/祝 |
| 午前 9:00～12:30 | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | × |
| 午後 16:00～20:00 | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | × | × |
※土曜日は8:30～13:00までの施術とさせて頂きます。
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