明石の不妊体質改善専門院、すぎおか鍼灸接骨院です。

ストレッチも、血行促進、冷え対策には非常に効果のある運動になります😆1回あたり10呼吸を目安にして、2回ずつ行うと、より効果的です✨

1回目の10呼吸でまず、筋肉の外側が伸び、反対側の筋肉を伸ばし、さらに2回目の10呼吸をすると、筋肉の中の方がグビグビと伸びてくるのが感じられます。

また、左右・前後で硬さに違いを感じることがありますが、硬い方を伸ばすときは、伸ばしている筋肉をしっかり意識して下さい😌❗

ただし、関節の可動域を伸ばすことを目的としてやるのではなく、あくまで気持ちよく筋肉をゆるめるために行うので、反動をつけたり、痛いのに無理に伸ばしたりすることは、場合によってはけがにつながることもあるので、絶対にやめましょう😫☝

では、骨盤のゆがみを治す筋肉のストレッチをご紹介します♡

🌿大腿四頭筋のストレッチ🌿

大腿四頭筋は、ももの前面からひざの下までついている筋肉です❗

ここは負担が大きくかかりやすいため、疲労しやすく、硬くなりがちです💦

硬くなると骨盤を前に倒してしまい、腰から骨盤内への血流が悪くなります。

この筋肉を伸ばすことで、骨盤内への血流が良くなり、また、腰痛や姿勢の改善にもつながります。

①片方の左ひざを曲げ、もう片方のひざを伸ばして座る。

②両手を体のうしろにつき、ももに張りが感じられるくらいまで、上体をそらす。

③ももに張りが感じられるくらいの角度になったら、30秒～1分くらい、そのまま姿勢をキープする。

④③まで終わったら、次は反対側のひざを曲げ、その片方の膝を伸ばして座り、②～③を行う。

✳曲げるほうの足のつま先が外側に向くと、膝の内側の靭帯を痛めやすいので、注意すること❗

すぎおか鍼灸接骨院

〒674-0084
兵庫県明石市魚住町西岡323-1

※土曜日は8:30～13:00までの施術とさせて頂きます。

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